פורסם באוקטובר 2024
עכשיו זה הזמן המושלם לצאת בדילוגים!
למה? שאלה מעולה.
אז כבר שנה שאנחנו במלחמה, ואחד הדברים שהודיתי עליהם, עד לא מזמן, היה שאיתמר היה קטן מכדי להבין ולחוות את האירוע. ובאמת, באופן יחסי, למרות שאנחנו גרים באזור שחווה אזעקות רבות, הצלחנו להגן עליו ולצמצם חשיפה למתרחש. לשמור על התמימות. עד כמה שאפשר.
לאחרונה, נראה שכיפת הברזל שניסינו לפרוש מעליו, הפכה לפחות אפקטיבית, והוא הרבה יותר מוטרד. הוא מבקש לישון בממ"ד, מודאג מאזעקה כאשר נהיה בנסיעה, ומשתף אותי בתוכניות יצירתיות על "איך אפשר לפוצץ טילים בשמיים" לצד מחשבות אחרות שהלוואי שילד בן חמש לא היה צריך לעסוק בהן.
ההבנה שרמת המתח שלו עולה, כמו אצל כולנו, לאור התקופה הארוכה כ"כ של מתח מצטבר, הזמינה אותי לחשוב על אסטרטגיות שיוכלו להקל עליו, דוגמת דילוגים.
למעשה, שיטה דומה מיושמת אצלנו כיום עם חלק מהחיילים שיוצאים מאזורי לחימה. החיילים הללו, שנמצאים במצב של עוררות גופנית גבוהה, מקבלים הנחיה לדלג מנקודה לנקודה, במטרה להפחית את הסיכון לפגיעה מאירועים טראומטיים שחוו.
אז למה כדאי לילדים שלנו (ולנו) לדלג?
הדילוג הוא כלי יעיל להפגת מתח ולחץ אצל ילדים כי הוא מאפשר שחרור של אנרגיה עודפת שנוצרת במצבי מתח. הפעילות הפיזית מסיחה את דעתם של הילדים ממחשבות מטרידות ומשחררת אנדורפינים שמשפרים את מצב הרוח. הדילוג גם מעודד מודעות גופנית, שעוזרת לילדים להרגיש יותר מעוגנים ופחות חרדים. הרובד המשחקי בדילוג מפחית תחושות של מתח, ומעניק לילדים תחושת שליטה על הגוף. ובנוסף, הקצב הקבוע של הדילוג תורם לוויסות עצמי ולהרגעה.
ומבחינה פיזיולוגית? הדילוג מפעיל בו-זמנית את שתי אונות המוח באופן שמשפר את התקשורת ביניהן, מסייע בעיבוד רגשי וקוגניטיבי, ומאפשר לילדים לווסת רגשות ולהתמודד טוב יותר עם מתח (בדומה לעקרונות הטיפוליים של EMDR).
מתנגדים נחרצות לדילוגים? יש עוד פעילויות שאפשר לעשות-
1- תיפוף על הברכיים או הכתפיים לסירוגין, ימין ושמאל
2- ציור במקביל- שימוש בשתי הידיים לציור סימטרי על נייר גדול
3- משחק עם כדור- השלכה מיד ליד (תוך כדי הליכה, אם אפשר)
4- הרמת יד ימין ורגל שמאל יחד, ואז החלפה
5- נשימה עמוקה תוך כדי הרמת יד אחת, ונשיפה עם הורדת היד השנייה
6- תרגילי איזון- עמידה על רגל אחת ואז על השנייה, או הליכה על קו דמיוני
או שתצאו בדילוגים
בתקווה ותפילה לימים שקטים וטובים יותר בהקדם.

Comments